女神操腰痛正常吗1

女神操腰痛正常吗

不正常,大概率是你姿势做错了。">

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女神操腰痛正常吗(刘畊宏女神操篇细节分享)

女神操是一个比较适合小白的健身操,但由于需要深蹲,很多人姿势或者发力点没找对,做完后就是腰疼、膝盖疼、屁股痛,这其实都是发力点没找对,姿势也没有正确,先搞清楚女神操重点再去用力做效果会更好哦!

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女神操腰痛正常吗

不正常,大概率是你姿势做错了。

腰酸应该是你撅屁股塌腰了,腰背要挺直,小腿膝盖不动,屁股微微向后向下坐,仿佛你要坐下到椅子那种感觉,找到感觉就保持那个状态。

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刘畊宏女神操膝盖疼怎么回事

姿势问题。

深蹲屁股一定撅出来!腰不要弯着撅,有一种你想坐到沙发上的动作做一半或者扎马步的样子,腰板挺直沉下去,身体也不要往前倾。

做的时候默念哪里发力哪里打开,不要想着错误的方法,什么膝盖不要打开这种太多规则,这样思想就很杂,一边惦记着哪里发力,哪里不发力,那样动作就很紧不够自然,这几天我感觉膝盖痛我就想很标准,深蹲也蹲了,但是发现还是痛,在跳的时候发现我为了膝盖不痛,膝盖为了不弯下去,膝盖就很僵,跳了就还是会痛。

但是当你满脑子都是惦记正确的做法,想着哪里发力,你身体主动用那个部位发力,其他的部位就会自动跟随会自然正确一点!

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刘畊宏女神操篇细节分享

1.蹲的姿势。蹲的姿势在锻炼中是非常重要的,刘畊宏每次也都会强调。膝盖一定一定不要超过脚尖!!!非常重要! 首先双脚大概是肩1.5宽那样站,脚尖向前微微内八,然后屁股往后撅。姐妹们可以侧身照镜子做动作,注意看:膝盖不要超过脚尖,屁股是往后沉,往后撅着的。

2.动作幅度。如果蹲很低,腰塌了,或者腰痛,就先不要蹲那么低,不然腰部力量不够,对腰不好。左右摇摆幅度可以稍大一些,但也要有控制感,不能就放飞了。同时,核心需要全程收紧,稳定!即使摇,也要是稳定摇,不是甩着摇。膝盖脚尖要内扣,刘畊宏是正面教材,内扣。vivi是反面教材,外八。

3.手臂动作。很重要的一点是,要挺胸,夹背。这是我在练美丽芭蕾天鹅臂时总结的经验。夹背,挺胸,沉肩,才会不长斜方肌,锻炼到手臂和背部。二头时(他会喊:二头)需要稍微夹紧大臂,拳心向上,向往怀里揽一样;三头时手肘要向前,拳心向着自己;四点动作时,要做到位,不要偷懒!

手臂动作重点 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟练视频,手臂是甩着的,这样不会累的姐妹们。手臂要是自己的,要能控制住才行。要时刻感受手臂肌肉绷紧的感觉,做到位之后微微停顿,而不是单纯的随意摆动。控制力是运动过程非常重要的一点,核心收紧是控制,手臂动作感受肌肉紧绷也是控制。

如果觉得这套没什么感觉,那就像我一样,一只手握一瓶500ml的矿泉水,不酸没感觉的话,你来打我。

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