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健身饮食重要还是锻炼重要(健身在饮食上要注意些什么)

现在很多人都知道在饮食方面多多注意,这样才能够保证让自己有一个比较健康的身体,当然,平时的锻炼也是不能够忽略的一个问题,既然这样,健身饮食到底存在哪些方面的误区呢?

健身饮食方面的误区都有哪些

1.过量饮食 过多的热量摄入会造成脂肪堆积。

过量的饭食就是首要的错误营养方式。

经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。

要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。

2.饮水不足 水分子参与全身的新陈代谢。

多饮水可使微血管保持清洁、畅通。

经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。

每人每天以喝2.3升水为好。

3.运动前和运动中不能吃东西。

绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。



此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

4.多吃营养补品有利于提高健身效果。

实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。

生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。

多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

5.吃瘦肉可使肌肉发达 许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。



其实未必,因为肌肉主要靠体育锻炼获得。

以健美运动员为例,他们每日每公斤体重只要0.82克优质蛋白质就够了。

就是说,一个50公斤体重的健美运动员,每天只需要摄取优质蛋白质41克,相当于450克牛奶、一个鸡蛋、和100克牛肉所含的蛋白质的总和,或200克牛肉所含的蛋白质。

过去认为,肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。

现在健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物,包括粮食、豆类、水果,认为这才是肌肉最好的能量来源。

年轻人要想体型健美, 每日摄取蛋白质80棗90克,适量的碳水化合物,再加上合理的锻炼就能达到目的,不必过多的吃肉。

需要强调的是, 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物,以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。

以上就是今天我们整理出来的健身饮食存在的五个方面误区问题,如果你希望自己能够在生活中避免出现一些不必要的问题,那么,上面的这些健身饮食误区就一定要多多注意,这样才能够保证自己有一个健康的体魄。


本文标题:健身饮食重要还是锻炼重要(健身在饮食上要注意些什么)

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