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面黄肌瘦是缺铁?什么食物最补铁

许多女性到了一定年龄,脸色会越来越黄,不再像年轻时粉红娇嫩,变成名副其实的“黄脸婆”了。其实这也不一定是年龄的原因,也可能是你“缺铁”了。缺铁性贫血是人体内铁的储存不能满足正常红细胞生成需要而发生的贫血,是由于铁摄入量不足、吸收量减少、需要量增加、铁利用障碍或丢失过多所致,其最直观表现就是“面黄肌瘦”。

面黄肌瘦是缺铁?什么食物最补铁

最补铁的十种食物:

红枣:

红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。

三文鱼:

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

牛肉:

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉:

鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

糙米:

糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

南瓜籽:

100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

全谷食物:

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

黑巧克力:

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

干果:

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

黑木耳:

黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

本文标题:面黄肌瘦是缺铁?什么食物最补铁

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