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练普拉提有什么注意事项?

在我们的日常生活中,我们通常会进行一些体育锻炼,因为运动对我们的健康会有很多好处,主要是增强我们的体质,很多人会通过运动减肥。瑜伽是一种非常常见的运动形式,也被称为普拉提,是一种来自印度的新型运动。做普拉提之前需要注意什么?

练习时最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习基本都是在垫子上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不要太快,保持与动作基本一致,不要屏气进行训练。运动时呼气,休息时吸气,有助于缓解肌肉用力对身体造成的压力。

练习时,动作速度要慢,尽量延长肌肉控制时间,消耗更多的能量,达到瘦身的目的。把握好姿势,尽量长时间体验动作带来的身体刺激。运动过程中,腹部和躯干是相对固定的。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃东西。普拉提练习大多需要腹肌主动发力,或起到稳定作用,或辅助完成练习。如果运动前吃得太多,会影响腹肌的运动能力,甚至引起腹胀等不适。普拉提有很多翻滚或者抬腿的动作,饱腹感会很难受。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动,练习后身体的新陈代谢都会加快,吸收也会比平时快,这就是所谓的过度吸收。

在做普拉提之前,很多人不知道应该做什么样的热身运动,还有一些其他的准备,尤其是第一次做普拉提的人。这些都是必须知道的事情。只有做好准备,你才能做好锻炼。以上方法都是必须的,平时也要注意。

本文标题:练普拉提有什么注意事项?

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