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普拉提健身方法有哪些

现实生活中有普拉提来健身的人有很多,普拉提是运动的一种,但是这种普拉提运动对身体的好处有很大,而普拉提这种运动方式不仅能健身,还能得到减肥的效果,普拉提这种运动也是非常好的,对身体的健身效果非常的突出,普拉提来健身的时候还要注意合理的饮食,来帮助自己得到辅助的减肥效果,那么普拉提健身方法有哪些?

双臂上举

此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去,双臂上举时,会轻松地使肺脏充满气体不但增强肺功能,而且还增加了血液中氧气的含量,对于强身健体十分有好处。注意:在练习过程中避免耸肩。

1)盘坐在垫子上,身体保持挺直,两臂向两例伸展,掌心向上,指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中,呼气时用口。

2)吸气,两臂从身体两侧缓缓上举过头,掌心相对;双臂在上举的过程中,肩部要保持下沉。

3)呼气,两臂缓慢下降同时手掌旋转向下,两臂下落至与肩部相平时为止。

4)吸气,将手掌转向上。重复上述练习3~5次。

猫式

普拉提研究了人类的进化过程与胎儿的发育过程之后,设计出了许多模仿四足动物的练习方法。下面的猫式锻炼法,不但能够增强脊柱的稳定性,而且还使脊柱更具有灵活性。在练习的过程中,一定要特别注意呼吸的控制以及脊柱在运动过程中的节奏感与流畅感。

上面内容中介绍了关于这种普拉提健身的方法,如果用普拉提来做健身的准备,那么才能得到健身的效果,做普拉提来健身的时候一定要先热身,在做普拉提运动的时候所用的方式是需要合理的,所选择的姿势也是要做正规的,平时健身的方法还有很多种,大家都可以试试。

本文标题:普拉提健身方法有哪些

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