核心收紧如何正常呼吸 

其实,核心并不需要一直收紧!

健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气,其实呼气的时候就是核心收紧的时候。">

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核心收紧如何正常呼吸 (核心收紧的小技巧)

核心收紧的时候并不需要憋气,是可以正常呼吸的,很多小白觉得核心收紧后好像不能正常呼吸了,只有憋气的时候才能够做到核心收紧,这就代表方法没做到位,还是需要去慢慢练核心力量哦!

核心收紧如何正常呼吸 

其实,核心并不需要一直收紧!

健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气,其实呼气的时候就是核心收紧的时候。

运动时,嘴唇微微张开,咬紧上下牙齿,然后短促而用力地发“嘶”,能感受到核心收紧!健身的时候,每一次做动作,需要发力时,发“嘶”,放松还原的时候吸气

养成习惯之后,就可以不用发“嘶”啦,自然地呼气也可以感觉到核心收紧~

核心收紧之后张嘴呼吸正确吗

点提醒

要做某个动作,做出去时呼气,归位回来吸气

特别是当腹部需要卷腹时是呼气,呼气!腹部下沉收紧,呼气发力!核心收紧

举例:

卷腹,卷腹呼气,回落吸气

转体,转出呼气,归位吸气

硬拉,下去呼气,起身吸气

臀桥臀推,上顶呼气,回落吸气

进入运动,首先呼气,感受到肚子下沉。保持核心收紧,发力。再进入吸气呼气循环 运动有卷腹环节,核心要保持收紧,呼气发力(这部分需要掌握好,不然,腹部肌肉可能越撑越松,也就没有较好的瘦腹效果)

核心收紧的小技巧

1、用力念哈利波特 这四个字!

2、咳嗽

3、吹气球

4、大声喊“滚”

在爆发的那一瞬间保持 记住这个感觉??

收紧核心并不代表吸气,千万别忘记呼吸 错误收紧核心容易造成肋骨外翻 平时习惯性收紧核心 运动的时候才不会忘记哦~

本文标题:核心收紧如何正常呼吸 (核心收紧的小技巧)

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