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腹部收紧是吸肚子吗(经常收紧核心会瘦吗)

腹部收紧并不是吸肚子,吸肚子和收紧核心是有很大区别的,很多小白认为收腹运动就是收紧核心其实并不是。那么,收紧核心和吸肚子的区别到底是什么呢?让我们来看看趣丁网带来的介绍吧!

腹部收紧是吸肚子吗

不是。

不管哪个运动,每次跟练听到最多的一个词是啥?没错,收紧核心‼️

不收紧核心好像全都白运动了,那么核心到底是啥,怎么才能收紧核心呢?

核心是位于身体中部的核心肌肉群,包括了腹部,背部,盆骨。

有人说我知道了,收紧核心不就是吸肚子吗?

不不不,收紧核心并不是简单吸肚子,吸肚子只会造成肋骨外翻,划重点

我试了好多种方式,我觉得最简单的两种分享给大家:

第一种,吐气,可以想象成吹气球,不要停下来一直往外吐气,吐到吐不出来,记住这种感觉,就是收紧核心。

第二种,拉把把的感觉,下腹会收紧,菊花会用力,找到这个感觉并保持住。

收紧核心和吸肚子的区别

或许很多宝子会觉得核心收紧和吸腹是一个道理,但其实两者有很大的区别

收紧核心用到的不止是腹部的力量,还有臀部和背部的参与

真正做到这一点,你可以先找到核心肌群的位置,感受它然后试着发力

如何找到呢?

你可以先平躺在瑜伽垫上,腹背紧贴地面缓缓呼吸,感受肚子的起降,然后抬起上半身呼气,这时候腹部发力,你的核心就是真正收紧的。

经常收紧核心会瘦吗

会,但前提是需要运动,单纯去收紧核心没有意义。

使劲咳嗽一下,把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间,你能感受到: 1 )腹部收紧,腹腔的气排空。2)肋骨收紧,紧贴内脏。3)盆底肌收紧,像是在憋尿。就这样感受几秒钟,慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。

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